Hvordan bygger man egentlig rumpe?
En ærlig (og litt morsom) guide til glutes som jobber overtid
Du har sett det. Du har trent for det.
Du har googlet "beste øvelser for glutes" mens du spiste riskaker og trodde det holdt.
La oss være ærlige:
Å bygge rumpe er ikke rakettforskning – men det krever mer enn 10 glute bridges og et bootyband fra TGR.
1. Du må faktisk gå dypt
Halve knebøy gir halvt utbytte.
Hvis du vil at glutesa skal jobbe, må du faktisk sette deg ned.
Lav dybde = mer aktivering = mer gains.
(Og ja, vi vet det brenner. Det skal det.)
2. Du må løfte tungt nok
Hvis du fortsatt bruker samme vekt som du gjorde for 8 måneder siden, er det på tide med et lite oppgjør.
Glutes trenger motstand for å vokse – ikke bare repetisjon og håp.
Gjør som med all annen muskelvekst: Øk belastningen.
3. Variasjon er viktig – men ikke kaos
Knebøy. Hip thrust. Bulgarsk split squat. RDL.
Du trenger ikke 19 forskjellige øvelser. Du trenger 4 gode – gjort skikkelig.
Bygg base. Så kan du leke etterpå.
4. Restitusjon og mat = vekst
Du kan ikke bygge glutes med trening alene.
Du må spise. Du må hvile. Og du må ikke gjøre 4 beindager i uka fordi TikTok sa det.
Gains skjer når du ikke trener. Ironisk, men sant.
5. Bruk t-skjorte med glutes-attitude
Ja, vi tuller. Men vi mener det litt også.
Når du tar eierskap til prosessen – også med litt humor – blir det gøyere.
T-skjorta "Squat Low to Make Those Glutes Grow – Teddy" er ikke bare morsom, den sier det du allerede jobber for.
Lav bøy. Høye forventninger.
Og en Teddy som minner deg på at det finnes kjærlighet i hver eneste rep.
Gaven til den som squatter med stil
Å finne gaver er vanskelig.
Spesielt hvis du prøver å være litt kreativ og faktisk gi noe som blir brukt – og ikke bare lagt i en skuff.
Denne t-skjorta:
✔️ Passer til både dame og herre
✔️ Har en selvironisk tone som gjør den perfekt som “jeg kjenner deg godt”-gave
✔️ Er komfortabel nok til å bli brukt både på trening og i hverdagen
✔️ Viser at du har humor – uten å måtte si det høyt
✔️ Er trygg å gi til både treningsnarkomane og de som er "mer mentale glute-buildere"
Den løser faktisk flere “problemer”: – Du trenger ikke gjette på stil.
– Du slipper å kjøpe enda en gadget han eller hun aldri bruker.
– Du gir noe personlig, med et glimt i øyet.
Og best av alt: den får folk til å smile og bruke den.
Superswole: Ikke laget for masseproduksjon. Bare for deg med personlighet og pump.
Når du kjøper en Superswole-t-skjorte, støtter du ikke et internasjonalt merke med lager i et lavkostland.
Du støtter én fyr – Simen – i Horten, som trykker t-skjorter for hånd i et overflødig soverom med dårlig isolasjon, høy musikk og litt for mange idéer.
Det er et soloshow med kreativt kaos, varmepresse og vilje.
Det er lavskala med vilje.
Små opplag. Høy kvalitet. Masse humor.
Klar for å gi en gave med både rumpefokus og glimt i øyet?
Sjekk ut Squat Low to Make Those Glutes Grow – Teddy her
.png)